4 swyddogaeth a symudiadau craidd sydd eu hangen arnoch i drawsnewid eich abs

Mae ein detholiad o gynhyrchion wedi'u profi gan olygyddion, wedi'u cymeradwyo gan arbenigwyr. Efallai y byddwn yn ennill comisiynau o ddolenni ar ein gwefan.
Dyma ddyfyniad o Her Trawsnewid 90-Diwrnod y New Men's Health Guide Guide: Abs.Mewn un llyfr, fe gewch chi'r holl offer sydd eu hangen arnoch chi - gwybodaeth, canllawiau maeth, ac ymarferion - i adeiladu'ch abs mewn dim ond 3 mis.
Fel yr wyf wedi dweud dro ar ôl tro, dylai cynllunio eich rhaglen fod yn gydweithrediad rhwng yr holl elfennau a fydd yn gwneud i chi edrych a theimlo'n well.Mae deall cyhyrau a'u swyddogaethau penodol yn rhoi'r haen gyntaf o wybodaeth sydd ei hangen arnoch i baratoi eich regimen hyfforddi yn well.
I gymryd y cam nesaf, rhaid i chi edrych ar y pedwar categori o symudiadau (a symudiadau cownter) y byddwch yn meistroli wrth i'r rhaglen fynd yn ei blaen.Mae'r pedwar math hwn o ymarfer corff yn hanfodol ar gyfer adeiladu eich abs. Ni allwch ddibynnu ar un symudiad yn unig , fel y plygiad ymlaen ar gyfer eistedd i fyny, i gael y canlyniadau rydych chi eu heisiau.
Bydd pob un o'r pedwar categori hyn nid yn unig yn gwella'r sgiliau sydd gennych eisoes, ond hefyd yn ychwanegu rhai offer newydd sbon i'ch gwregys offer. Nid yn unig y bydd hyn yn gwneud i'ch abs edrych yn well - byddwch yn rhedeg yn gyflymach, yn taro cysylltiadau cyhoeddus newydd, ac yn gwthio heibio eich terfynau presennol! Gadewch i ni edrych ar y pedwar categori a'u swyddogaethau.
Bracing yw un o'r sgiliau sydd wedi'i thanbrisio mewn hyfforddiant. Mae'n rhaid i chi gefnogi'r hyn yr ydych am ei ddiogelu, sydd yn yr achos hwn yn cyfeirio at leoliad eich asgwrn cefn. Yr un ystum rydych chi'n ei gario bob dydd yw'r un ystum rydych chi'n dod ag ef i'r lifft. mae gennych far yn eich cefn uchaf ar gyfer sgwatiau neu eich dwylo gyda bar trapesoidal ar gyfer deadlifts, os nad ydych yn ei gefnogi'n iawn, rydych yn rhedeg y risg o anaf.
Bracing yw'r weithred o adeiladu sefydlogrwydd rhwng yr ysgwyddau a'r cluniau. Dylai deimlo fel llinell densiwn gref sy'n cysylltu gwaelod y frest a'r casgen. . Gwneir hyn i gael gwared ar y pwysau o fewn yr abdomen ar eich bol, sef y gwrthwyneb yn union i'r hyn yr ydym am ei gyflawni.
Diffinnir pwysedd o fewn yr abdomen fel y pwysedd sefydlog o fewn ceudod yr abdomen. Gall y mecanwaith hwn sefydlogi'ch abdomen yn well.Dychmygwch fod rhan uchaf eich corff yn botel ddŵr plastig gwag.Os nad oes cap ar y botel ddŵr (dim pwysau, na cefnogaeth), gall y botel gael ei blygu i bron unrhyw gyfeiriad rydych chi ei eisiau gyda bron dim effort.But os ydych chi'n rhoi'r cap arno (pwysedd aer, cefnogaeth) mae bron yn amhosibl plygu'r botel ddŵr. Dyma'r un math o fecanwaith rydym yn ceisio ei ddefnyddio mewn hyfforddiant.
Fel y dywedais o'r blaen, cyffordd trosglwyddo ynni yw'r craidd.
Mae cylchdroi yn symudiad hanfodol.Mae'r rhan fwyaf o'r symudiadau rydych chi'n gweld pobl yn eu gwneud yn y gampfa ar eu pen eu hunain, trwy linellau syth, sydd ddim cweit yn debyg i'r ffordd rydyn ni'n mynd o gwmpas ein bywydau bob dydd. Y gwir yw, rydyn ni'n cylchdroi (llawer) .Meddyliwch am droi eich corff wrth i chi uno ar y briffordd, neu droelli eich torso i bacio nwyddau.
Cylchdro yw integreiddio cymalau lluosog a systemau cyhyrol yn gweithio o amgylch pwynt canolog. Fel arfer, mae'r canolbwynt hwn yn y rhan ganol, yn enwedig pan fyddwn yn symud o gwmpas y corff neu o wahanol lefelau. yn y canol, mae'n rhaid i chi barchu'r ffaith bod angen rhyw lefel o symudiad hawdd yn yr ardal honno i aros yn ddiogel. Yn bwysicach na chylchdroi yn hyn o beth…
Fel y dywedais, mae cylchdroi yn symudiad hanfodol.Pan fyddwn yn symud, mae'r corff ond yn fodlon gwneud ei orau pan fydd yn teimlo'n ddiogel. Mae adeiladu fframwaith ar gyfer y corff fel eu bod yn teimlo'n ddiogel ac yn gyfforddus trwy symudiad yn agor cyfleoedd newydd i symud.
Yn union fel nad ydych chi eisiau dysgu sut i reidio beic heb freciau, nid ydych chi eisiau dysgu sut i wrthsefyll troelli yn y canol yn iawn cyn i chi wybod sut i droelli.
Mae'r dechneg gwrth-gylchdroi yn debyg i bracing; fe'i caffaelir trwy ymarfer.Un o'r rhesymau allweddol y mae'r rhaglen hon mor llwyddiannus yw ei bod yn datblygu dros gyfnod o 90 diwrnod, gan roi amser i chi adeiladu un sgil ar ben un arall yn araf. cynlluniau.
Mae plygu ymlaen yn ymarfer dyddiol cyffredin. Er ei fod yn cael ei esgeuluso'n aml yn ddiweddar, mae hyblygrwydd asgwrn y cefn yn ein paratoi ar gyfer symudiadau cyffredin, felly mae angen i ni wella ar berfformio'r symudiad sylfaenol hwn. Er mwyn paratoi'n well ar gyfer y symudiad dyddiol hwn, mae angen i ni wella ein hymagwedd.
Ydy, mae hynny'n golygu nad yw crunches a symudiadau eraill i gyd yn ddrwg.Yn y byd ffitrwydd, mae rhai symudiadau wedi dyddio, ac mae hyblygrwydd asgwrn cefn wedi'i bardduo fel “problem” yn y blynyddoedd diwethaf. asgwrn cefn yw'r hyn yr ydych yn ei wneud bob bore pan fyddwch yn eistedd i fyny ac yn codi o'r gwely - a phan fyddwch yn codi rhywbeth oddi ar y llawr. Ni fydd plygu ymlaen yn eich brifo. Ymarfer gwael gweithredu!Dyna pam rwyf am bwysleisio eich ffurf a'ch techneg bob cam.